孕妇的 10 种补血食物

孕妇需要多吃补血食物，以预防孕期贫血。怀孕期间，孕妇需要更多的红细胞来维持身体健康和胎儿的成长。红细胞在向胎儿输送氧气方面发挥着重要作用。为了制造红细胞，孕妇需要摄入促进血液循环的食物，以满足铁、叶酸、维生素 B12 和维生素 C 的摄入量。

所有这些营养素基本上都可以从营养丰富的食物中获得。事实上，孕妇食用的任何食物都可以通过胎盘为胎儿增加约 40-60% 的血容量和氧气。因此，如果孕妇不能满足这些重要的摄入量，就很容易患贫血症。因此，建议孕妇多吃补血食物，以预防贫血。

孕妇的补血食物

孕妇容易患多种疾病，包括贫血或血虚。但是，孕妇不能乱吃药，因为这会对胎儿造成伤害。克服这一问题的方法之一就是多吃补血食物。以下是一些可增强血红蛋白的食物：

1. 菠菜

孕妇对铁的需求量是正常妇女的两倍。孕妇每天至少需要 27 毫克，随着胎龄的增加，需要量也会增加。菠菜是含铁量较高的蔬菜之一。菠菜中的维生素 C 也有助于红细胞的形成。

2. 牛肉

瘦牛肉也是孕妇选择的补血食物之一。要知道，100 克牛肉含有约 3 毫克的铁。这个量可以帮助满足孕妇每日铁摄入量的 30%。食用时，要确保牛肉煮熟煮透，以免引起孕妇并发症。

3. 鱼类

除了肉类，鱼类也是孕妇的补血食物。孕妇可以食用的鱼类有鲭鱼、金枪鱼、青花鱼和三文鱼。众所周知，这些鱼类富含叶酸和维生素 B12，而叶酸和维生素 B12 对红细胞的形成起着重要作用。

4. 鸡蛋

孕妇的下一个补血食物是鸡蛋，尤其是黄色部分。鸡蛋富含铁、蛋白质和健康脂肪。其中的含量对红细胞的形成起到一定的作用，因此有助于控制孕期的血糖水平。

5. 水果

水果是众所周知的健康食品，建议孕妇多吃。橘子、香蕉、苹果等维生素C含量较高的水果都是适合孕妇食用的补血食物。

6. 蜂蜜

蜂蜜中含有治疗低血糖的铁元素。孕妇可以通过食用蜂蜜来满足孕期铁元素的摄入。在蜂蜜中加入水果，这样孕妇可以得到很好的益处。

7.  牡蛎

牡蛎也是孕妇补充红细胞的食物之一。100 克牡蛎中含有约 7 毫克的铁。这种海产品还含有对胎儿发育有益的欧米伽-3 脂肪酸。确保孕妇食用煮熟的牡蛎。

8. 坚果

豆类也含有铁和蛋白质，是孕妇的补血食物。扁豆、豌豆、鹰嘴豆等豆类最适合作为补血食物。

9. 五谷杂粮

除了坚果，孕妇还可以食用含铁量较高的种子，如杏仁、南瓜子和葵花子。建议将这类谷物作为低血糖食物。

10.  芦笋

最后一种孕妇补血食物是芦笋，它含有丰富的铁元素。孕妇可以将芦笋与芝麻等五谷杂粮搭配，做成温热的芦笋汤，含铁量会更高。

以上就是一排可以在家尝试的孕妇补血食物。不过，如果孕妇的情况没有改善，应立即咨询产科医生。(Aq/MKK)