了解孕妇做凯格尔运动的 6 大好处以及如何做

推荐给孕妇的运动之一是体操，包括凯格尔运动。凯格尔运动是收紧和加强骨盆底肌肉或骨盆下部肌肉的运动。孕妇做凯格尔运动可以训练骨盆底肌肉在短时间内交替收缩和放松。此外，凯格尔运动还有许多其他好处，必须了解并掌握如何进行凯格尔运动。

凯格尔运动对孕妇的好处

凯格尔运动是一种骨盆底肌肉运动，以美国妇科医生阿诺德-凯格尔博士的名字命名。凯格尔运动是一种简单而有效的增强骨盆底肌肉的运动。凯格尔运动主要以其对妇女，尤其是孕妇的益处而闻名。以下是凯格尔运动对孕妇的一些益处：

增强骨盆肌肉

做凯格尔运动有助于增强骨盆肌肉，而骨盆肌肉有利于支持膀胱、子宫和肠道的功能。在怀孕期间加强骨盆肌肉的锻炼，可以培养孕妇控制肌肉的能力，为分娩做好准备。

缓解分娩过程

专家指出，如果孕妇腹部肌肉薄弱，会对分娩过程产生影响。孕妇将很难有效地将胎儿推出。因此，孕妇做凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉，有助于缓解分娩过程，降低分娩时骨盆组织撕裂的风险。

有助于控制膀胱

强健的骨盆底肌肉还有助于控制膀胱。孕妇做凯格尔运动可以预防孕期尿失禁或憋尿困难，尤其是在分娩前甚至分娩后。

预防并发症

根据一项研究，多达三分之一的妇女在分娩时会出现阴道撕裂。做凯格尔运动可以降低孕妇出现阴道撕裂等并发症的风险。凯格尔运动可以训练骨盆肌肉，从而缩短分娩过程。

提高性满意度

不可否认，产后性欲会下降。通过凯格尔运动，妇女可以再次提高性生活的满意度。即使是不止一次正常分娩的妈妈，凯格尔运动也能帮助她们更容易达到性高潮。因此，即使你已经分娩，性生活依然会充满乐趣。

 防止外阴切开术的可能性

有不少孕妇不得不进行外阴切开术或扩大阴道口的手术，以打开更大的产道。通常，这种情况的发生是由于无法将胎儿推出。通过凯格尔运动，孕妇可以锻炼肌肉，软化会阴，防止阴道撕裂。

如何做凯格尔运动

孕妇可以在任何时候做凯格尔运动，即使是在孕早期直到孕晚期。凯格尔运动可以帮助骨盆底肌肉放松，使子宫内的胎儿容易出来。

孕妇可以做的凯格尔运动包括坐姿、站姿、盘腿、侧卧和桥式。以下是做凯格尔运动必须注意的事项：

找到骨盆底肌肉的位置

在做凯格尔运动之前，孕妇必须找到骨盆底肌肉的位置。找到的方法是挤压尿道的肌肉或身体前部的肌肉。这种凯格尔运动动作的例子就像憋尿一样。挤压阴道周围的肌肉，然后慢慢向上拉。

如果孕妇无法通过这种方式找到骨盆底肌肉，那么可以咨询医生。

做凯格尔锻炼动作

找到骨盆底肌肉后，做凯格尔运动的下一种方法是以仰卧姿势躺在垫子上。然后慢慢拉起骨盆肌肉并保持 3-5 秒钟，放下后再休息 3-5 秒钟。 

经常做凯格尔运动

如果经常做凯格尔运动，孕妇可以感受到它的好处。一些专家建议孕妇反复做 3-10 组凯格尔运动，每 2-3 天做一次。

凯格尔运动可以增强孕妇骨盆底肌肉的力量。凯格尔运动对孕妇的益处是多方面的，既可以使分娩更容易，也可以预防孕期并发症. 

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